Le Syndrome de l’imposteur : le grand perturbateur de la Confiance en Soi

Avez-vous déjà ressenti que vos réussites n’étaient dues qu’à la chance ou au hasard ?

Vous êtes-vous souvent imaginés sur le point d’être exposés comme un imposteur, incapables de répondre aux attentes placées en vous ? 

Vous êtes nombreux à ressentir ces manifestations.

Le syndrome de l’imposteur est un phénomène psychologique courant qui affecte de nombreuses personnes, même les plus performantes.

📌 Les personnes atteintes de ce syndrome ont souvent du mal à accepter les compliments ou les reconnaissances de leurs pairs, car elles ont l’impression de ne pas les mériter.

📌 Elles ont tendance à minimiser leurs réalisations et à attribuer leur succès à des facteurs externes, tels que le hasard ou le travail soutenu des autres membres de l’équipe.

Dans cette newsletter, nous allons explorer ce syndrome également connu sous le nom de « fraudeur interne“ en nous basant sur des chiffres clés issus de recherches scientifiques et examiner certaines techniques de coaching pour le traiter.

Selon une étude menée en 2020 par le groupe de recherche en ressources humaines BambooHR, 93% des travailleurs américains ont ressenti le syndrome de l’imposteur à un moment ou à un autre de leur carrière, ce qui montre l’ampleur du phénomène.

Bien que ce syndrome puisse affecter les hommes comme les femmes, il est cependant souvent associé aux femmes, aux minorités et aux personnes ayant des antécédents de stress ou de pression élevée. 

Une étude menée par la Banque mondiale en 2021 a révélé que le syndrome de l’imposteur peut être plus fréquent chez les femmes, en particulier chez celles qui occupent des postes de direction. Environ 75% des femmes ont déclaré avoir ressenti le syndrome de l’imposteur à un moment donné, contre 57% des hommes.

Un impact sur la carrière est observé et une étude réalisée par la Harvard Business Review a révélé que le syndrome de l’imposteur peut avoir un impact négatif réel sur la carrière d’une personne dans la mesure où les personnes atteintes de ce syndrome ont tendance à éviter les défis et les opportunités de croissance par peur d’être exposées comme des imposteurs. Cela peut entraîner un plafonnement professionnel et limiter les possibilités de développement.

Des impacts psychologiques sont également manifestes.

📌 Les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur peuvent éprouver des sentiments d’anxiété, de stress, de dépression et de dépréciation d’elles-mêmes.

📌 Elles peuvent également se sentir isolées et avoir du mal à demander de l’aide car elles ont peur d’être jugées ou exposées et présentées comme des imposteurs.

🏆 De nombreuses techniques de coaching peuvent traiter ce syndrome et aider les personnes à surmonter ces défis. 

Voici quelques-unes de ces techniques :

✅ Identifier et remettre en question les croyances limitantes de la personne car les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur entretiennent souvent des croyances limitantes sur elles-mêmes, sur leurs valeurs et sur leurs compétences. 

Le coaching peut manifestement aider à identifier ces croyances et à les remettre en question. Par exemple, la personne accompagnée sera amenée à reconnaître ses compétences et sera invitée à faire l’inventaire exhaustif de ses compétences, mais aussi de ses qualités, de ses atouts, de sa valeur ajoutée, ainsi que tout ce qui va la distinguer et la caractériser, afin qu’elle prenne conscience de l’étendue de ses points forts. 

👉🏻 Un coach peut ainsi aider une personne à identifier ses croyances limitantes et à les remplacer par des pensées plus positives et constructives qui permettent d’aller de l’avant, voire de reprendre un élan.

✅ Établir des objectifs ambitieux et réalistes : Il est important d’avoir des objectifs clairs et réalistes pour éviter de se sentir submergé ou dépassé.

👉🏻 Un coach peut aider à identifier des objectifs réalisables qui peuvent être atteints étape par étape. La technique « SMART » est particulièrement adaptée pour engager une démarche vers un objectif en la structurant et se projeter vers la réussite en déjouant l’auto-sabotage et la peur de l’échec.

✅ Encourager la prise de risques : Le syndrome de l’imposteur peut conduire à l’évitement des défis et des opportunités de croissance personnelle.

👉🏻 Un coach peut aider à encourager la prise de risques en développant des stratégies pour surmonter la peur de l’échec. Un travail en profondeur sur l’identification de ses peurs même les plus archaïques est redoutable pour les dépasser et les traverser avec plus de confort et de sécurité.

✅ Apprendre à mieux gérer son stress et à mieux gérer ses émotions en cas de trouble ressenti si le syndrome est amené à réapparaitre pour mieux le traverser de manière à ce que cela soit moins inconfortable et/ou moins douloureux.

👉🏻 Un coach peut accompagner une personne à développer son intelligence émotionnelle, véritable clé pour décapsuler ce syndrome et s’extraire de son emprise.

✅ Encourager la communication et le partage : Le coaching peut également aider les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur à se sentir plus à l’aise pour communiquer leurs sentiments, leurs préoccupations et leurs doutes.

👉🏻 Le partage avec un coach, dans un cadre de confiance, peut aider à libérer la pression et à obtenir un soutien émotionnel, ce qui peut contribuer à atténuer les symptômes.

✅ Initier la personne à la pratique de la gratitude avec de nombreux exercices : La gratitude peut aider à réduire les sentiments de doute de soi et consolider l’estime et la confiance en soi.

👉🏻 Un coach peut aider à intégrer des pratiques de gratitude dans la routine quotidienne pour renforcer les bases de l’estime de soi.

Ces différentes approches pourront clairement aider la personne à réduire la pression qu’elle s’auto-inflige et à favoriser un véritable sentiment d’accomplissement.

PISTES DE TRAVAIL :

🎯 Avez-vous déjà ressenti ce sentiment d’imposteur ?

🎯 Est-ce encore présent ? Ce syndrome a-t-il laissé une empreinte ou des séquelles ?

🎯 Quel est l’inventaire le plus exhaustif que vous puissiez établir de vos qualités personnelles et professionnelles, de vos points forts et atouts qui vous démarquent des autres ?

🎯 Identifiez vos plus grandes réussites personnelles et professionnelles et prenez toute la mesure de vos capacités qui ont été autant de points d’appui pour y parvenir.

🎯 Rappelez-vous tous les jours que vous contribuez activement à vos réussites et méritez pleinement votre succès.