8 astuces contre le stress

🚀 Venez nous rejoindre lors de notre prochaine Masterclass qui se déroule : 

🗓️ les 18 et 19 septembre à Paris  

💡 Cette formation peut être prise en charge par vos OPCO, pensez-y !

En attendant, voici quelques tips que nous souhaitons partager avec vous sur la gestion du stress : 

Êtes-vous d’accord pour dire que le Stress est une réalité omniprésente dans nos vies contemporaines ?

Au travail, dans nos relations ou face aux défis quotidiens, le stress peut parfois sembler inévitable. 

Avez-vous remarqué ô combien il peut prendre une place considérable à certains moments de notre vie ou même s’inviter et s’installer insidieusement dans notre quotidien.

✅ Cependant, en comprenant sa définition, ses mécanismes et en adoptant des outils de coaching et de développement personnel adaptés, il est possible de mieux gérer le stress pour préserver notre bien-être mental et physique.

En animant notre dernière Masterclass, nos participants nous ont sollicité pour aborder le sujet du Stress, c’est pourquoi, nous avons décidé de faire de cette thématique une Masterclass à part entière qui s’intègre dans notre Parcours.

💡À retenir : Le stress peut être défini comme une réponse physique, émotionnelle et mentale à une situation perçue comme menaçante, difficile ou exigeante. 

Il peut être déclenché par des facteurs externes tels que le travail, les relations ou des événements traumatiques, ainsi que par des facteurs internes tels que nos pensées et nos attentes. 

Lorsque nous sommes confrontés à un stress prolongé ou chronique, notre santé peut en être sérieusement affectée, augmentant le risque de maladies cardiovasculaires, de troubles mentaux et des problèmes de santé plus graves.

En situation de stress, notre corps libère des hormones telles que le cortisol et l’adrénaline, déclenchant une cascade de réactions physiologiques qui préparent notre corps à réagir. 

❌ Bien que le stress puisse être bénéfique à court terme, une exposition prolongée peut avoir des conséquences néfastes sur notre état de santé. 

Le stress peut se manifester : 

 

• Sur le plan physique : il peut provoquer des symptômes tels que des maux de tête, des troubles digestifs, des troubles du sommeil, des tensions musculaires et une fatigue chronique. 
• Sur le plan mental et émotionnel : le stress peut entraîner de l’anxiété, de l’irritabilité, de la dépression, des difficultés de concentration et une baisse de l’estime de soi. 

 

✅ Reconnaître ces manifestations est essentiel pour mettre en place des stratégies de gestion du stress efficaces.

Comme vous l’avez certainement déjà observé par vous-même, les effets néfastes du stress sont multiples. 

💡 Des études scientifiques ont d’ailleurs démontré que le stress chronique peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de troubles du sommeil, de dépression et d’anxiété. 

Il peut également altérer notre système immunitaire et affecter notre capacité à raisonner, à prendre des décisions rationnelles, à faire face aux défis de la vie. 

Il est donc crucial de trouver des moyens efficaces pour gérer le stress et anticiper et prévenir ses effets néfastes.

Voici quelques approches qui sont des méthodes éprouvées et qui, bien intégrées dans un quotidien, font manifestement la différence.

1️⃣ La comunication assertive: Apprendre à s’affirmer et à communiquer de manière assertive favorise grandement la réduction du stress notamment quand il est généré par des conflits interpersonnels. Les relations, dès lors qu’elles sont teintées de tensions sont susceptibles de causer du stress notamment quand il y a de l’enjeu pour un ou plusieurs protagonistes.

💡 Le travail du coach consiste à fournir des techniques de communication pour développer des compétences en communication assertive. La Communication non violente pourra être très utile dans de nombreuses situations pour apprendre à s’affirmer quel que soit le contexte.

De même, apprendre à dire « non » est une compétence clé qui, une fois acquise, permet de se rendre plus libre dans une multitude de relations qu’elle soit personnelle ou professionnelle et ceci a un impact direct sur le stress.

2️⃣ La gestion des émotions : Apprendre à accueillir, reconnaître et gérer ses émotions peut contribuer à réduire le stress. 

💡 Le travail du coach consiste à intégrer l’intelligence émotionnelle qui rassemble 5 compétences clés et celles-ci permettront d’adopter des stratégies saines pour faire face aux émotions désagréables et inconfortables.

💡La compréhension des étapes du cycle du changement présenté par Elisabeth Kubler Ross est également un bon levier pour mieux faire face à des situations en perpétuel changement.

3️⃣ La Gestion du temps et des priorités: Une mauvaise gestion du temps peut contribuer au stress. Développer des compétences en gestion du temps, comme établir des priorités, planifier et déléguer, peut aider à réduire la pression et à améliorer l’efficacité. Cela aura un bénéfice direct sur l’impact de la charge mentale.

💡 Le travail du coach peut aider à établir une gestion du temps efficace en apprenant à identifier les priorités, en réduisant les distractions considérées comme des « croque-temps » et en établissant des objectifs réalistes. Une meilleure gestion du temps peut réduire le stress lié aux échéances et aux tâches surchargées.

4️⃣ Le soutien social : Avoir des relations harmonieuses et pérennes permet d’entretenir un « camp de base » qui offre soutien et réconfort en période de turbulences et sous stress. 

💡 Le travail du coach peut encourager la recherche de soutien social/amical et aider à développer un réseau de soutien solide. La qualité du soutien social peut jouer un rôle considérable dans la gestion du stress. Il est donc utile de savoir bien s’entourer en établissant des relations de qualité et fiables sur le long cours.

5️⃣ L’Exercice Physique: L’activité physique régulière libère des endorphines, les « hormones du bonheur », qui procurent une sensation de bien-être et réduisent le stress. En outre, l’exercice améliore la qualité du sommeil, renforce le système immunitaire et favorise une meilleure gestion du stress.

6️⃣ Les Techniques de respiration et de relaxation: La respiration profonde et consciente peut aider à activer le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation. Des exercices de respiration tels que la respiration abdominale ou la cohérence cardiaque peuvent calmer le corps et l’esprit en période de stress.

💡 Apprendre à respirer profondément et consciemment peut aider à calmer le système nerveux, réduire l’anxiété et favoriser la relaxation. Un coach peut enseigner différentes techniques de respiration pour favoriser une bonne gestion du stress.

7️⃣ La visualisation et l’imagerie mentale : Utiliser la visualisation et l’imagerie mentale positive peut aider à réduire le stress en favorisant la détente et en renforçant la confiance en soi. 

💡 Un coach peut guider des séances de visualisation pour aider à créer des images mentales positives et apaisantes notamment pour se projeter positivement face à un évènement à venir qui génère de l’appréhension.

8️⃣ La pratique de la pleine conscience : La pleine conscience aussi appelée Mindfulness permet de se concentrer sur le moment présent, en observant ses pensées, ses émotions et ses sensations sans jugement. Des études ont montré que la pleine conscience réduit le stress en diminuant l’activité de l’amygdale, la région du cerveau associée aux réponses de stress.

Le stress, devenu un problème de santé majeur dans notre société moderne, que ce soit au travail, dans nos relations personnelles ou face aux défis quotidiens, peut rapidement s’accumuler et affecter notre bien-être physique et mental. 

Cependant, il existe des outils efficaces de développement personnel et de coaching qui peuvent nous aider à le gérer de manière constructive. 

Il est donc essentiel de trouver des moyens de gérer son stress pour préserver notre bien-être et en utilisant des outils de coaching appropriés à chacun.

PISTES DE RÉFLEXION :

🎯 Êtes-vous un bon candidat au stress, au burnout ?

🎯 Dans quelle mesure votre charge mentale est-elle consistante ?

🎯 Pouvez-vous considérer qu’il y a un mauvais stress mais également un bon stress ?

🎯 Avez-vous une tendance au perfectionnisme ?

🎯 Quels sont les 3 sujets majeurs qui génèrent du stress pour vous et qui vous affectent le plus ?

🎯 Dans quelle sphère, personnelle ou professionnelle, le stress est-il le plus présent, le plus actif ? 

🎯 Avez-vous identifié votre « scénario de stress « récurrent ? 

🎯 Prenez-vous suffisamment des moments de pause dans la journée ou d’autres moments de qualité pour vous-même ? 

🎯 Parmi les différentes pistes énoncées ci-dessus, que pourriez-vous initier dès demain qui vous permettrait de mieux gérer votre stress ?