Au cours de notre vie, nous aurons souvent l’occasion de prendre la parole dans le domaine personnel et professionnel, que ce soit lors de réunions familiales, amicales ou devant ses équipes, ses clients, dans le cadre de présentations, d’entretiens d’embauche, d’entretiens annuels, dans un contexte d’une animation de formation, d’une assemblée, d’une table ronde, d’une conférence etc…
Nous serons tous confrontés à ce qui peut être considéré comme un vrai défi : Transmettre efficacement son message et être impactant dans sa prise de parole !
En fonction du contexte, des enjeux, du lieu, du sujet, du public (taille de l’auditoire, personnalités présentes), la prise de parole peut engendrer du trac et de l’appréhension.
Qu’il s’agisse d’une prise de parole choisie ou « subie », l’exposition est un véritable sujet qui peut être, pour certains, un vrai plaisir mais pour d’autres, il peut prendre des allures de véritable challenge !
Or, le trac peut se maîtriser et s’atténuer grâce à quelques techniques qui contribueront à rendre votre prise parole plus agréable, efficace et impactante.
En effet, la prise de parole en public est une compétence qui peut être développée tout au long de sa vie et être améliorée avec la pratique.
Rappelons enfin que la prise de parole consiste à partager des idées, à être convaincant, à influencer, à transmettre … à communiquer efficacement.
Comprendre et intégrer certains principes vous faciliteront grandement la tâche, c’est pourquoi nous avons sélectionné quelques basics à appliquer en matière de prise de parole qui feront la différence, les voici !
✨ Les 3 règles à connaître avant toute prise de parole : « 3V, 5C, 3P »
🎯 La règle des 3 V…
CE QUE RETIENT VOTRE PUBLIC :
1. 55% du Visuel, lié à la posture, au regard, à l’expression du visage et du langage corporel. Une attitude ouverte et souriante facilite l’écoute.
2. 38% du Vocal, lié à l’intonation de la voix, au volume, au rythme, au silence. Il convient de ne pas négliger cet aspect. La voix qui soutient les mots a une importance considérable dans l’impact du message.
3. 7% du Verbal, lié à l’usage des mots. Choisissez vos mots avec soin pour créer un impact positif sur votre public. Les anecdotes, les métaphores et les citations peuvent aider votre public à se souvenir de votre message. Enfin, n’oubliez jamais que la conclusion est la partie la plus importante pour le public.
🎯 La règle des 5 C…
CE QUE DOIT ÊTRE VOTRE MESSAGE :
1. Court : Si vous employez trop de mots vous pouvez perdre votre public.
2. Concis : Allez à l’essentiel !
3. Clair : Plus le message est clair, plus il est percutant et impactant !
4. Complet : Soyez exhaustif sans noyer votre public d’informations.
5. Cohérent : Les idées délivrées doivent se suivre de manière logique et se référer au sujet principal au risque que vos interlocuteurs ne perdent le fil.
🎯 La règle des 3 P :
Les 3 obstacles à une prise de parole efficace convergent vers 3 peurs.
1. Peur de l’échec : La crainte de ne pas être à la hauteur ou de commettre des erreurs, de perdre ses mots … peut créer de l’anxiété.
2. Peur du jugement : la peur d’être jugé ou critiqué, voire d’être ridiculisé peut également entraîner du trac et du stress.
3. Peur de se ressentir « incompétent » : Le manque de confiance en soi est un obstacle majeur à la prise de parole en public. Si vous ne croyez pas en vous et en vos compétences, il vous sera difficile de communiquer et de faire passer vos messages de manière convaincante. Autrement dit, soyez convaincu et vous serez convaincant !
Deux temps sont à distinguer et à considérer : en amont de la prise de parole, la maîtrise du trac puis, en situation, la gestion de la prise de parole elle-même.
Voici dans un premier temps quelques astuces pour apprivoiser et maîtriser son trac :
1️⃣ Pratiquez régulièrement :
Une préparation insuffisante peut augmenter le trac lié à la prise de parole.
En effet, si vous ne vous sentez pas prêt ou que vous ne maîtrisez pas bien le contenu, cela peut contribuer à maintenir et entretenir votre trac.
🎙 La pratique constante est la clé pour développer vos compétences en prise de parole en public, vous gagnerez ainsi en confiance et en compétence.
🎬 Vous pouvez vous entraîner devant un miroir pour mémoriser le contenu, maîtriser votre voix et travailler votre langage corporel. Vous pouvez également pratiquer devant des personnes choisies telles que des amis, des collègues ou des petits groupes pour vous familiariser à la prise de parole et obtenir des retours constructifs de la part de personnes bienveillantes.
Voici quelques étapes pour vous aider à vous préparer efficacement :
1. Identifiez votre objectif :
Avoir un objectif clair vous aidera à mieux structurer votre discours. Bâtissez un argumentaire solide :
· Qu’est-ce que j’ai à dire ?
· Pourquoi je fais cette présentation ?
· Quels sont les messages clés que je souhaite transmettre / ce que je veux que mon public retienne ?
Ces 3 questions vous permettront de construire votre argumentation. Celle-ci doit être percutante et permettre aux auditeurs de mémoriser les messages clés.
2. Préparez votre contenu :
Structurez votre discours avec une introduction, des points clés et une conclusion. Élaborez des anecdotes, des exemples et des supports visuels pour illustrer vos propos.
3. Connaître votre public :
Quelles sont les personnes qui composent votre public ? Quelle est leur actualité ? Quels sont leurs besoins, leurs attentes et leurs préoccupations ? Adaptez votre discours en conséquence pour vous assurer qu’il résonne avec votre public.
4. Gérez votre temps efficacement :
Respectez le temps imparti à votre discours en utilisant une montre, cela peut paraitre évident mais il est utile de le rappeler.
5. Faites votre propre auto-évaluation :
En vous basant sur les critères exposés ci-dessus (voix, gestuelle, mots), vous pourrez procéder à votre propre évaluation.
Il serait intéressant de retenir 3 axes d’amélioration pour continuer à accroître vos compétences en matière de prise de parole et d’identifier 3 éléments que vous avez aimés et que vous souhaitez conserver lors d’une prochaine prise de parole.
6. Recevez des commentaires :
Sollicitez des retours de la part de personnes de confiance pour vous aider à améliorer vos compétences en matière de prise de parole en public.
2️⃣ Respirez
La respiration joue un rôle crucial dans la prise de parole efficace.
Savez-vous que nous respirons (inspirons-expirons) 23 000 fois par jour, soit 8,4 millions par an. La plupart de ces respirations sont indépendantes de notre volonté. Mais prendre conscience de notre respiration, nous permet de nous reconnecter à nous-mêmes et à l’instant présent. De plus, travailler sur sa respiration ne coûte rien et peut s’exercer à tout moment de la journée et partout.
Pour réussir sa prise de parole, une respiration ample et profonde vous permettra de contrôler votre débit verbal et ainsi maîtriser votre trac pendant la prise de parole.
Pratiquez cet exercice régulièrement pour développer une respiration profonde et contrôlée. Cela vous aidera à projeter votre voix de manière plus puissante.
Voici 3 exercices de respiration simple que vous pouvez pratiquer pour améliorer votre prise de parole :
1. La respiration par scan corporel :
C’est une technique de méditation liée à la respiration qui permet de soulager le stress et de relâcher les tensions. Commencez par le sommet de la tête et scannez votre corps jusqu’aux orteils en contractant chaque groupe de muscles pendant trois secondes. En cas d’inconfort, centrez votre attention sur celui-ci. Portez-y votre souffle et représentez-vous cette tension en train de quitter votre corps à travers votre respiration.
- La boîte à respirer :
La boîte à respirer permet d’apaiser l’esprit si des pensées agitées vous rendent nerveux. Inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, puis attendez quatre secondes. Répétez jusqu’à vous sentir détendu.
3. La respiration alternée :
La respiration alternée est considérée comme un moyen d’harmoniser les deux hémisphères cérébraux.
- Fermez la narine droite avec le pouce droit et respirez profondément par la narine gauche.
- Fermez ensuite la narine gauche avec l’annulaire droit.
- Relâchez le pouce droit.
- Expirez par la narine droite.
- Inspirez à nouveau.
- Fermez la narine droite.
- Expirez par la narine gauche, puis inspirez.
- Relâchez la narine droite et expirez à fond.
- Faites cet exercice pendant 1 à 3 minutes.
- La respiration alternée permet d’oxygéner le cerveau et de rétablir un équilibre énergétique quand il est soumis à de fortes tensions.
Il est important de noter que la prise de parole en public est une compétence qui peut être améliorée avec le temps et la pratique.
Avec de la persévérance et en mettant en pratique ces principes, vous pourrez manifestement devenir un meilleur orateur.
PISTES DE RÉFLEXION POUR UNE PRISE DE PAROLE :
Passez en revue les points suivants :
🎯 Je me prépare mentalement et physiquement
🎯 Je sais me relaxer
🎯 Je choisis une accroche
🎯 Je m’entraîne avant le jour J
🎯 Je précise l’objectif et je définis le plan
🎯 Je sais gérer mon trac
🎯 Je m’informe sur le public