Les Pratiques Narratives, un puissant Storytelling !

La vie est une série d’histoires que nous nous racontons. Qu’en pensez-vous ?

Vous conviendrez que ces récits sur nos histoires influencent notre perception du monde et de nous-mêmes et parfois, ces histoires sont source de limitations, de doutes et de questionnements.

Cette formule  » Réparer les histoires  » qui fait d’ailleurs l’objet d’un magnifique ouvrage est empruntée à Dina Scherrer qui nous livre très vite  » qu’il y a des récits qui nous enferment et d’autres qui nous libèrent « .

📌 Déconstruire, réparer une histoire, c’est offrir la possibilité de sortir de schémas répétitifs et inefficaces, voire d’une « prison mentale ».

Souvent utilisées en coaching et en thérapie, les Pratiques Narratives nous permettent de prendre conscience de la manière dont nous racontons notre propre histoire et comment cela affecte la vision que nous avons de nous-mêmes et du monde qui nous entoure.

L’une des applications les plus intrigantes que l’on pourrait faire de ces pratiques est l’art de réparer soi-même ses propres histoires par le biais d’une conversation avec soi-même.

📌 Bien sûr, le fait d’être accompagné par une personne extérieure et a fortiori professionnelle, coach ou autres praticiens de l’accompagnement, offre indiscutablement un avantage précieux, celui de se confronter à l’autre par sa présence, son écoute active, son questionnement aiguisé, l’invitation qu’il nous fait de nous ouvrir et de nous raconter.

Cependant, pour l’avoir expérimenté moi-même, il est vraiment intéressant et surtout très utile de prendre appui sur certains aspects de la démarche proposée par les pratiques narratives pour se révéler à soi-même.

Nous sommes tous des narrateurs et sommes en capacité de raconter aux autres ce qui nous arrive mais nous entretenons également un dialogue intérieur et la conversation initiée avec soi-même est souvent riche et dense.

📌 En effet, il est possible de clarifier l’histoire que nous nous racontons et de mettre de la lumière sur des versions distinctes en admettant que nous pouvons même avoir une version « préférée » 💡de ces versions alternatives.

Dans cet article, nous allons donc explorer les principes clés de cette démarche puissante qui vous permettra de remodeler votre réalité à travers un prisme plus positif et constructif, ce qui influencera manifestement la suite des épisodes de votre vie.

En préambule et pré-requis, il s’agit tout d’abord de reconnaitre le pouvoir des histoires dans nos vies. Ces histoires que nous nous racontons déterminent notre perception de la réalité et influencent nos choix et nos comportements.

📌 En s’ouvrant à soi-même, on prend conscience de l’impact de ces récits internes et de leur potentiel pour, soit nous aider, soit nous entraver, voire nous «empêcher».

C’est ce que j’ai pu moi-même expérimenté ces dernières semaines et qui me permet de vous proposer une démarche qui s’articule autour de 7 étapes.

👉 Étape 1 : Prendre conscience de votre histoire

Le premier pas consiste à prendre conscience de l’histoire que vous vous racontez.

💡Identifiez les schémas récurrents, les croyances limitantes et les récits négatifs qui ont influencé vos actions et vos émotions et faites un arrêt sur image sur une séquence de votre vie.

Posez-vous des questions telles que :

• « Quelle est l’histoire que je me raconte sur tel épisode de ma vie ? »
• « Comment cette histoire affecte-t-elle ma vie ? ».

La prise de conscience est le point de départ essentiel pour tout changement.

👉 Étape 2 : Externaliser l’histoire et la nommer, externaliser le problème

Les pratiques narratives encouragent à externaliser, c’est-à-dire à considérer l’histoire et le problème comme une entité distincte de vous-même.

Donner un nom à cette histoire ou à ce problème revient à s’en distancier voire à s’en détacher, s’en séparer.

Cela permet de créer cette nécessaire distance émotionnelle et de percevoir le problème sous un nouvel angle. Vous pouvez alors explorer comment cette histoire s’est constituée avec le temps, quelles sont ses motivations et comment elle vous a influencé.

💡 Le principe clé est d’intégrer que la personne est la personne, le problème c’est le problème mais la personne n’est jamais le problème ; la personne a une relation avec une histoire de problème. Cette étape est considérable, elle est cruciale.

« Le fait d’« externaliser » permet de créer un contexte où la personne se situe à l’extérieur du problème, en dehors du problème et où ce n’est plus le problème qui lui dicte qui elle est vraiment ».

Michael White

👉Étape 3 : Explorer les répercussions

Analysez les répercussions de votre histoire sur votre vie. Comment cette histoire a-t-elle impacté vos choix ? Quelles émotions a-t-elle suscitées ?

Identifiez les moments où cette histoire a été particulièrement influente.

Cette étape est essentielle pour comprendre comment votre récit personnel a façonné votre réalité.

👉 Étape 4 : Repérer les exceptions

Les histoires que nous nous racontons ont tendance à être dominées par les problèmes et les obstacles.

Il est essentiel d’explorer les exceptions à ces récits. Il s’agit de faire mentir l’histoire, de la contredire.

• Quand avons-nous connu des moments où le problème n’était pas aussi prégnant ?
• Quand avons-nous agi différemment ?
• Quand on se retourne sur notre vie, aussi loin que l’on s’en souvienne, quelles sont les décisions que nous avons prises qui allaient dans un tout autre sens ou même dans le sens opposé ?
• Qui pourrait témoigner et dire que ce problème n’est pas là tout le temps, partout, avec tout le monde ?

Cette exploration des exceptions nous aide à découvrir nos ressources internes et à les amplifier.

Nous pouvons aussi investiguer « la contre-histoire » concept créé par David Epston et développé avec brio par Dina Scherrer

Il s’agit alors de contredire, déstabiliser l’histoire qui parle du problème. Naturellement, avec l’aide extérieure d’un coach, cette étape est grandement facilitée et elle peut avoir la fonction et l’effet d’une véritable bascule.

👉 Étape 5 : Réécrire l’histoire

Une fois que vous avez pris conscience de votre histoire, vous pouvez commencer à la réécrire, à créer des récits alternatifs, des versions avec lesquelles vous vous sentez plus à l’aise. Ces récits seront plus alignés avec vos objectifs, vos valeurs et vos aspirations. Ils vous aident à ré-imaginer votre identité et votre capacité à surmonter les défis.

Imaginez alors une nouvelle histoire qui vous soutient, vous encourage et vous pousse vers vos objectifs.

Cette nouvelle narration doit être positive et alignée avec vos valeurs.

Créez des images mentales vivantes de cette nouvelle histoire et ressentez son impact sur votre vie future. Pratiquez un rêve éveillé, en couleurs, en mouvement, avec des sons et surtout des ressentis.

👉 Étape 6 : Élaborer un Plan d’Actions

La dynamique du coaching à travers les pratiques narratives implique également l’élaboration d’un plan d’actions concret pour mettre en œuvre votre nouvelle histoire.

Pour que les nouvelles histoires que nous créons aient un impact réel, il est essentiel de les intégrer dans notre vie quotidienne. Cela signifie agir en accord avec ces récits, même lorsque cela peut sembler difficile.

Identifiez les étapes spécifiques que vous pouvez entreprendre pour vivre cette histoire de manière authentique.

Fixez-vous des objectifs et des délais réalistes, puis engagez-vous à agir de manière cohérente.

Plus nous nous projetons sur nos nouvelles histoires, plus elles deviennent notre réalité.

👉 Étape 7 : Pratiquer la Persévérance, l’auto-bienveillance et s’entourer de soutien

La réparation de vos histoires à travers les pratiques narratives peut demander de la patience et de la persévérance.

Pour ancrer votre nouvelle histoire dans votre réalité, attendez-vous à des moments de doute mais rappelez-vous que chaque pas compte dans cette nouvelle direction que vous avez choisie.

Se distancier de son histoire à travers les pratiques narratives implique également une dose d’auto-bienveillance. Il est important de se rappeler que le changement prend du temps, et que nous avons tous des moments de confusion et de négociation avec nous-mêmes.

Au lieu de se blâmer, nous devons nous encourager et nous féliciter pour les progrès que nous faisons, même s’ils ne sont pas toujours immédiats.

Enfin, n’oubliez pas l’importance de l’entourage. Partagez votre démarche avec des amis de confiance, ou un coach personnel. Ils peuvent vous offrir un soutien émotionnel et vous aider à maintenir votre engagement vis-à-vis de votre nouvelle histoire.

Les pratiques narratives sont une démarche novatrice et puissante pour réparer les histoires qui nous limitent.

En suivant cette démarche à partir de ces 7 étapes, vous pouvez prendre le contrôle de votre récit personnel, vous libérer des croyances limitantes et créer une nouvelle réalité qui correspond à vos aspirations les plus profondes.

C’est un véritable voyage qui demande de la réflexion, de l’introspection et de la persévérance, mais les résultats en valent la peine, car vous aurez le pouvoir de remodeler votre vie pour faire émerger ce qui fait intimement sens pour vous et vous connecter à ce qui vous anime profondément.

Nous pouvons ainsi devenir les auteurs de nos vies et forger notre propre chemin vers plus de bien-être, de joie et de réussite.

Alors, pourquoi ne pas commencer dès maintenant à explorer vos propres histoires et à les transformer pour le mieux ?

De manière évidente et manifeste, vous pourrez observer en conscience les changements que vous aurez initiés et sur lesquels vous vous serez engagés !

Si cette thématique vous a plu, faites-le moi savoir, les Pratiques Narratives est une approche riche dont j’aimerais partager avec vous d’autres concepts, méthodes concrètes et témoignages.

PISTES DE RÉFLEXION :

🎯 Que pourriez-vous dire spontanément de l’histoire qui est sensible pour vous ? Quel titre lui donnez-vous ?

🎯 Comment expliqueriez-vous à un enfant de 10 ans le concept clé des Pratiques Narratives qui affirme que « la personne est la personne, le problème c’est le problème mais la personne n’est jamais le problème ; la personne a une relation avec une histoire de problème ».

🎯 Comment pouvez-vous illustrer ce propos avec un exemple qui vous appartient ?

🎯 N’avez-vous pas déjà dans le passé, engagé des négociations avec des extraits de votre propre histoire en lui prêtant une version plus positive ? Avez-vous alors ressenti le changement émotionnel quasi immédiat ?

🎯 Quelle est l’histoire que vous voulez traiter, reconsidérer ?Quand allez-vous le faire et par quoi allez-vous commencer ?

🎯 De quelle manière la réécriture de quelques-uns de ces extraits de vie fait une vraie différence pour vous et vous redonne de la dignité ?